«Единая Россия» провела в Москве вебинар о пользе физической активности для старшего поколения
Слушателям рассказали о принципе «используй или потеряешь» и о том, как движение помогает сохранить здоровье сердца, мышц и ясность ума.
«Физическая активность — лучшее лекарство долгого действия. Наша задача — объяснить людям, что начинать никогда не поздно, но делать это нужно с умом. Важно не искать оправдания, а искать возможность: найти «свою» активность, которая будет приносить радость, и сделать зарядку такой же привычкой, как чистка зубов», — отметила координатор партпроекта «Старшее поколение», сенатор Галина Карелова.
Лектор вебинара, эксперт по геронтологии Светлана Бернс подчеркнула, что идеальная формула здоровья включает три компонента: кардионагрузки (ходьба, плавание, танцы, лыжи), силовые тренировки и упражнения на равновесие с гибкостью. Рекомендуется уделять кардио 150-300 минут в неделю, а силовым тренировкам: 2-3 раза в неделю. Особое внимание уделили возрастным особенностям: после 45 лет замедляется метаболизм, после 65 лет на первый план выходит профилактика падений и переломов, а после 75 лет главная цель — сохранение способности к самообслуживанию и мобильности, где безопасность и регулярность важнее интенсивности.
Слушателям также предложили простой способ самодиагностики: измерить пульс и давление до и после 20 приседаний. Превышение показателей более чем на 20 единиц — повод проконсультироваться с врачом.
